Leistungsentwicklung verstehen | SCHORK Sports
Leistungsentwicklung verstehen
Wie Training, Belastung und Vertrauen zusammenspielen
Mehr hilft mehr? Nicht immer: Leistungsentwicklung im Ausdauersport ist nur bedingt eine Frage von „mehr Training“. Oft geht es darum, besser zu verstehen, wie der eigene Körper auf Training, Belastung und Regeneration reagiert.
Mit unserem Trainingsplanung & Coaching gehen wir höchst individuell auf unsere Athletinnen/ Athleten ein. Unsere kleine Artikelserie „Leistungsentwicklung verstehen“ soll Orientierung für Sportlerinnen und Sportler geben, die ihr Training nicht nur absolvieren, sondern effizient & bewusster steuern möchten – kompetent, individuell und langfristig gesund.
Warum Leistungsentwicklung komplexer ist, als viele (Online-)Trainingspläne es vermuten lassen…
Trainingspläne, die man z.B. im Internet findet, suggerieren oft ganz „klar“: bestimmte Einheiten, bestimmte Intensitäten, bestimmte Wochenumfänge. Oft werden sie durch Erfolge bei einzelnen Sportlern, die bereits Wettkämpfe erfolgreich gefinished haben, belegt.
In der Praxis erleben dann viele Sportlerinnen und Sportler etwas ganz anderes:
- Training wirkt phasenweise nicht wie erwartet
- Belastungen fühlen sich schwer oder ist nicht umsetzbar
- Die Herzfrequenz ist anders als im Plan angegeben
- Irgendwann bleiben die Fortschritte einfach aus, obwohl der Einsatz stimmt…
Das liegt wahrscheinlich nicht an fehlender Disziplin. Leistungsentwicklung ist ein komplexer Prozess, der aus dem Zusammenspiel mehrerer Faktoren entsteht: einem spezifischen Trainingsreiz und der angemessen Regenerationszeit, der individuellen Belastbarkeit, der (aktuellen) mentalen und emotionalen Stresssituation bzw. der eigenen Resilienz/ Belastungsfähigkeit sowie der Integration des Trainings in den Alltags- und individuellen Lebenskontext.
Trainingssteuerung ist das alles zum richtigen Zeitpunkt, in der passenden Intensität, im entsprechenden Umfang… Wer diese Zusammenhänge nicht berücksichtigt, trainiert schnell an sich vorbei – trotz guter Absichten.
Belastung ist nicht gleich Belastung
Ein zentraler Punkt sportlicher Entwicklung ist die individuelle Reaktion auf Belastung. Gleiche Trainingsreize können völlig unterschiedliche Effekte haben.
Was für eine Person ein sinnvoller Reiz ist, kann für eine andere bereits zu viel sein. Anpassung, also Leistungsentwicklung auf einem next level entsteht nur dann, wenn die Belastung
- zum aktuellen Leistungsstand passt
- verarbeitet werden kann
- von ausreichender Regeneration begleitet wird
Leistungsentwicklung ist deshalb immer individuell – auch wenn Ziele ähnlich sind…
Regeneration ist kein Gegenpol zum Training
Eine häufige Fehlinterpretation: Die Next Level-Anpassung passiert nicht während der Belastung, sondern danach. Regeneration ist kein Trainingsfehler und kein Stillstand, sondern ein aktiver Teil der Leistungsentwicklung!
Dazu gehören physische Entspannung, Schlaf, Energieverfügbarkeit (Versorgung) und mentale Entlastung – sie entscheiden darüber, ob ein Trainingsreiz wirksam wird oder etwa in Ermüdung „kippt“.
Wer Regenerationsphasen weglässt, oder sie nur „irgendwie“ einbaut, verschenkt Potenzial.
Messbares Vertrauen als unterschätzter Leistungsfaktor
Viele Freizeit-Sportlerinnen und Sportler stehen heute unter dem Druck, alles richtig machen zu wollen. Trainingspläne, Informationen, Insta-Wissen und Ernährungstipps sind wie viele andere Daten, Empfehlungen und Vergleichsmöglichkeiten jederzeit verfügbar – und gleichzeitig wächst damit die Unsicherheit
- Trainiere ich zu viel, zu wenig?
- Regeneriere ich angemessen?
- Mache ich etwas in der Ernährung falsch?
- Ist das normal oder ein Warnsignal?
Diese Unsicherheit kostet Energie – Und letztlich kostet sie auch deine Zeit und dein Potential. Effizienz und Kompetenz dagegen bringen wieder Ruhe, Fokus und Vertrauen hinein – Messbares Vertrauen in Dich und Deine Leistungsfähigkeit – und genau das ist leistungsrelevant.
Leistungsdiagnostik ist weder Luxus noch Kontrolle
Oft werden wir gefragt, ob denn eine Leistungsdiagnostik/ Spiroergometrie bei uns überhaupt Sinn macht, wenn man doch nur Freizeitsportler ist, oder wenn man erst am Anfang seines Trainings steht. Unsere Argumentation ist: Die Diagnostik soll als Orientierungshilfe dienen, nicht als Kontrolle. Und wir sorgen mit unserer Unterstützung und Erläuterung dafür, dass Leistungsdiagnostik hilft, Zusammenhänge sichtbar zu machen und sie besser zu verstehen:
- Wie genau reagiert mein Körper gerade auf Belastung?
- Welche Intensitäten sind für mich aktuell sinnvoll – und welche nicht?
- Wo liegt der individuelle Spielraum, mein Potential, und was ist dabei zu beachten?
Wir verstehen Diagnostik nicht als Bewertungssystem, sondern als Statusfeststellung, als notwendige Basis für gezieltes Training – und als Brücke, den individuellen Belastungsprozess besser zu verstehen.
Leistungsentwicklung ist ein Prozess. Und Prozesse profitieren von Einordnung, Reflexion und gelegentlicher Kurskorrektur.
Vertiefende Artikel zum Thema Leistungsentwicklung
Die folgenden Beiträge greifen zentrale Aspekte dieser Seite auf und vertiefen sie:
Die folgenden Beiträge greifen zentrale Aspekte dieser Seite auf und vertiefen sie:
2. folgt: Belastung, die stärkt, und Belastung, die erschöpft – Wie individuelle Steuerung entscheidet, ob Training anpasst oder ermüdet
3. folgt: Potenzial entfaltet sich nicht durch Druck – Warum Vertrauen und begleitende Einordnung echte Leistungsfaktoren sind
Fazit
Sportliche Leistungsentwicklung entsteht nicht durch permanente Steigerung und Optimierung, sondern durch Verstehen, Individualität und Vertrauen. Wer gelernt hat, seinen Körper und seine Leistungsfähigkeit situativ besser einzuordnen, trifft bessere Entscheidungen – und bleibt langfristig leistungsfähig!
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