Monthly Archives: Dezember 2020

Effiziente Lauftechnik - Armhaltung | SCHORK Sports, Freinsheim

Die Armhaltung beim Laufen – Lauftechnik| SCHORK Sports

Mit der richtigen Armhaltung schneller und effizienter laufen

Füsse, Beine, Hüfte, Arme – Technisch “sauberes” Laufen ist ein Zusammenspiel vieler Parameter und betrifft jede Phase des Laufens: Den Fussaufsatz, den Übergang zur Abdruckphase, den Vortrieb, der sich aus der Hüftstreckung ergibt, und den Schwung, der direkt beeinflusst ist von der Armhaltung und der Oberkörperhaltung.

Die Armhaltung in der Laufbewegung

Es gibt viele Möglichkeiten, beim Laufen die Arme zu bewegen. So unterschiedlich die Menschen sind, so unterschiedlich sind ihre Bewegungsmuster, auch der Arme. Für das Verständnis dafür, welchen Einfluss Deine Armbewegung auf Deine Laufbewegung hat, versuche einmal folgende Übung:

Übung – Armhaltung in der Laufbewegung

Versuche, auf der Stelle zu laufen und dabei die Arme schneller zu bewegen., als die Beine… Schneller! Geht nicht so gut? Gut, dann versuche es umgekehrt, bewege die Beine schneller als die Arme…

…Die allermeisten werden schnell merken, dass das nicht wirklich machbar ist. Denn die Arme und die Beine sind kreuz-koordiniert. Das heisst, das rechte Bein und der linke Arm, das linke Bein und der rechte Arm wollen sich in der Laufbewegung gleichzeitig bewegen. Und nicht nur das, auch die Geschwindigkeit ist miteinander “gekoppelt” mit dem Ergebnis, den maximalen Effekt, die höchste Effizienz zu erzielen.

3 Tipps für die richtige Armhaltung beim Laufen

Nutze die Power, die du mit einer effizienten Armbewegung erzielen kannst. Setze Deine Arme beim Laufen technisch sauber ein! Hier drei Tipps, wie Du die Armbewegung verbessert:

1. Nicht zu fest, nicht zu locker: die Hände

Stell Dir vor, in deinen Händen einen Schmetterling zu halten. Nicht zu fest, nicht zu locker. Und in dieser Haltung bleiben Deine Hände.

Wichtig: Mach die Hände nicht auf, sonst ist er weg, verkrampfe sie nicht…

2. Die richtige Schwingung nach vorne

Die Arme schwingen leicht nach vorne vor die Brust, in etwa in Höhe der Brustwarzen. Sie bleiben dabei nah am Körper und überqueren nicht die Mittelachse….

Wichtig: Die Schultern bleiben unten! Schultern und Oberkörper bleiben und drehen sich nicht mit!

3. Der geschlossene Rückzug nach hinten

…und ziehen im Rückzug fest nach hinten. Dabei bleibt der Ellbogen “geschlossen”, also der Winkel bleibt gleich. Wenn Dein Ellbogen weit genug nach hinten zieht, ergibt sich zwischen Rumpf, Oberarm und Unterarm das sogenannte Läuferdreieck – Bei jedem Zug nach hinten!

Übung dazu: Stell Dir vor, hinter Dir steht jemand, dem Du Deine Ellbogen in die erhobenen Hände schwingst.

Wichtig: Die Schultern bleiben unten! Schultern und Oberkörper bleiben und drehen sich nicht mit!

Ergebnis einer guten Armtechnik

  • Laufenergie, die nach vorne geht – nicht nach unten oder zur Seite!
  • Mehr Dynamik, mehr Spannung – was sich in mehr Vortrieb umsetzen lässt!
  • Eine saubere Technik ist wichtig für verletzungsfreies Laufen!

Lauftechnik analysieren: Bei unserer Ortho-Biometrischen Laufanalyse schauen wir gemeinsam und ausführlich auf individuelle Bewegungsmuster und Lauftechnik. Dazu geben wir Dir Empfehlungen und Übungen, wie Du den Laufstil verbessern und gesündere Bewegungsmuster erlernen kannst.

An der Lauftechnik arbeiten: Darüber hinaus ist es das Technik-Training,  Arbeit an der Lauftechnik, die Läufern hilft, verletzungs- und beschwerdefrei ihren Lieblingssport auszuüben. Unsere Workshops Lauftechnik befassen sich intensiv mit Übungen für einen leichteren, gesünderen und effizienteren Laufstil.

Fragen Sie hier Ihre Laufanalyse an:

Sie möchten eine Laufanalyse bei SCHORK Sports anfragen? Schreiben Sie uns hier Ihren Terminwunsch oder Ihre Nachricht, wir melden uns kurzfristig zurück, sportlichen Gruß, Uwe Schork

*Dies ist ein Pflichtfeld. Sie finden alle Informationen zu AGB und Widerrufsbelehrung unter www.sports-diagnostic.de/agb

*Dies ist ein Pflichtfeld. Sie finden alle Informationen zu AGB und Widerrufsbelehrung unter www.sports-diagnostic.de/agb

Datenschutzhinweis: Hinweis zum Umgang mit den Daten: Diese Daten werden nur für das angefragte Projekt/ Dienstleistung erhoben und sind für eine Kontaktaufnahme und Bestätigung notwendig. Wir gehen mit Ihren Daten sorgsam um und löschen diese nach Gebrauch DSVGO-konform. Bei Rückfragen hierzu sprechen Sie uns gerne an: info@sports-diagnostic.de, danke.

Ziel: 100% Zufriedenheit - Für Läufer, Radsportler & Triathleten

Sportliches Ziel: 100% Zufriedenheit | SCHORK Sports

Sportliches Ziel: 100% Zufriedenheit

Hoher Anspruch an uns

Unser allerhöchster Anspruch geht an uns selbst: JEDER soll zufrieden aus dem Termin bei uns gehen und das für sich Beste mitnehmen! Das größte Lob unserer Arbeit ist daher Deine Zufriedenheit und die hohe Weiterempfehlungsquote, an der wir kontinuierlich arbeiten!

Sportliches Ziel: 100% Zufriedenheit - Für Läufer, Radsportler & Triathleten

Praxis trifft auf Wissenschaft

Die technische Ausstattung bei uns ist das Eine – Der hohe Beratungsanteil bei Diagnostik & Analyse das Andere. Wir lassen keinen mit seinen Messwerten oder Fragen “im Regen stehen”: Aktuellen Status, Potentiale und sportwissenschaftliche Hintergründe erklären wir gerne und für jeden verständlich und verdeutlichen das z.B. mittels beeindruckender Videotechnik, umfangreicher Dokumentation und greifbaren Praxisbeispielen.

Mehr Zufriedenheit – Das kannst Du von uns erwarten

SCHORK Sports - Freinsheim. Leistungsdiagnostik Laufanalysen Ernährungscoaching Trainingsplanung Erfahrung & Kompetenz

Du bist bei Uwe Schork in den erfahrenen Händen eines Sportdiagnostikers mit Leib & Seele:

  • Langjährige Ausbildung mit mehreren anerkannten DOSB C, B und A Lizenzen in den Bereichen Ausdauertraining, Kraft, Ernährung und Coaching sowie DOSB-Masterlizenzen in Orthopädie und Innerer Medizin
  • 15 Jahre Berufserfahrung als Sportdiagnostiker und Ausdauer-Trainer/Coach, u.a. in enger Zusammenarbeit mit Fachärzten (Kardiologie, Lungenfachärzte, & Internisten)
  • Zahlreiche und regelmässige Weiterbildungen rund um Sport & Medizin, zuletzt “Obstruktive Einschränkungen der oberen Atemwege”
  • Mehr als 50 Jahre sportliche Lebenserfahrung als Hochleistungssportler in verschiedenen Disziplinen, Höhen & Tiefen… (Sprint/Radsport/Ultralaufen)
  • 5 Jahre SCHORK SportsLab mit voller Unterstützung durch Ehefrau und Mit-Unternehmerin Sabine Flechner-Schork, Diplom-Betriebswirtin und zertifizierte Yogalehrerin – und Deine erste Ansprechpartnerin für alles rund um die Terminplanung.

SCHORK Sports - Freinsheim. Leistungsdiagnostik Laufanalysen Trainingsplanung Sicherheit & Zuverlässigkeit

Für Deine Sicherheit sorgen wir u.a. mit diesen Massnahmen:

  1. Sturzsicherungskonzept. Auf dem extra langen Laufband schützt Dich das einzigartige Sturzsicherungssystem (so der Hersteller) bei Fehltritten vor Verletzungen. Das ist zum Glück noch nie vorgekommen, aber verschafft ein gutes Gefühl – auch bei Ausbelastung bei der Leistungsdiagnostik…
  2. Defibrillator. Ganz neu bei uns im SportsLab ist ein anwenderfreundlicher automatischer externer Defibrillator (kurz: AED). Und ja, wir können ihn aufgrund von entsprechender Ausbildung und Schulung auch anwenden – sind aber sehr froh, wenn dieser Fall niemals eintritt.
  3. Hygienekonzept. Mit Masken/ Plexiglasschutz/ Desinfektionsständer sorgen wir für Ihre und unsere Gesundheit. Unser Reinigungsplan sieht täglich mehrmals und nach jedem Kunden die Komplettdesinfektion von Boden, Flächen, Türklinken und allen Gegenständen vor, mit denen gearbeitet wurde.

SCHORK Sports - Freinsheim. Leistungsdiagnostik Laufanalysen Trainingsplanung Herzblut & maximale Motivation

Jeder ist willkommen und jeder erhält maximale Motivation & Wertschätzung seiner individuellen Ziele und Fähigkeiten. Laufstil verbessern, Bewegungsmuster und Muskelstatus optimieren, leichter und schneller Laufen, effizienter Radfahren, zielgerichteter und gesünder trainieren – Wir motivieren und analysieren aus vollem Sportler-Herzen auf jedem Level und für jede Ausdauersportart!

SCHORK Sports - Freinsheim. Leistungsdiagnostik Laufanalysen Trainingsplanung Modernes Analyse-Equipment

Wir begleiten Dich mit moderner Technik zu Deinen sportlichen Zielen:

Leistungsdiagnostik Spiroergometrie Wir arbeiten u.a. mit dem stationären Spiroergometriegerät von Cortex Medical. Es ermöglicht die komplette medizinische Funktionsanalyse von Lunge, Herz und Stoffwechsel in Ruhe und unter Belastung. Klinische Diagnostik bedeutet, dass die Technik auch beim Facharzt oder im Krankenhaus angewendet wird. Die Software dazu bietet eine enorme Menge an Auswertungsmöglichkeiten – das für Dich Wichtige filtern wir für Dich heraus!

Ortho-biometrische Laufanalyse: 3 hochauflösende Kameras, leistungsstarke Datenverarbeitung und eine Software, mit der wir Dir ein ganzes Stück weiter helfen können. Auf einem grossen Screen wird alles sichtbar gemacht, hilfreich analysiert und gleich auch ganz praktisch gezeigt, was Du wie an Deiner Lauftechnik positiv verändern kannst. Neben einigen anderen Punkten der Laufanalyse gehört dann noch die Lauf-Schuhempfehlung dazu. Dazu aktualisieren wir jährlich die unabhängige Test-Datenbank von mehr als 25 Herstellern für Laufschuhe – die Laufschuhempfehlung ist Abschluss jeder Laufanalyse bei uns.

Online Trainingsbetreuung: High End – und zwar in Sachen Technik wie in Inhalten 🙂 Besser gehts eigentlich nicht. Das von uns verwendete Tool zur individuellen Trainingsplanung ist von jedem Gerät aus bedienbar – keine Installation einer Software oder App notwendig. Einfach verständlich, ohne Fachchinesisch, immer verfügbar. Du siehst Deine Trainingseinheit mit allen Details , individuelle Übungen, automatischer Upload Deiner Einheiten, übersichtlicher SOLL-IST Abgleich und eine superflexible Anpassungsoption von Verfügbarkeiten und Inhalten – einfach und schnell. Dein Trainer ist immer nah: Feedback gibt es direkt zu Deiner Einheit. Ach so – Zwift kann die Software auch 🙂

Eine funktionierende Technik nach aktuellem Standard ist uns wichtig. Nichtsdestotrotz gehört dazu natürlich vor allem ein kompetenter Coach & Trainer – wir tun jedenfalls Alles, um die Ergebnisse und Empfehlungen verständlich und umsetzbar mitzugeben!

SCHORK Sports - Freinsheim. Leistungsdiagnostik Laufanalysen Trainingsplanung Unterstützung auf ganzer Linie

Von der Analyse der sportlichen Voraussetzungen  über die Diagnostik und Trainingsbereichsermittlung, die Interpretation Deiner persönlichen Werte, Beratung zu Deinen Zielen bis zur individuellen Unterstützung und Begleitung mit einem hochanpassbaren Online-Trainingsplanungsskonzept, bekommst Du bei uns alles, was das Ausdauer-Sportlerherz begehrt – umsetzbar, praktisch,  individuell und mit dem Ziel Deiner 100%igen Zufriedenheit!

DU bist bei uns die Hauptperson

Bei Terminvereinbarung entstehen Dir keine Wartezeiten – wir richten uns da ganz nach Dir! Jeder Termin ist ausschliesslich 1:1 – volle Konzentration auf Deine Potentiale und Deine Zufriedenheit – als Läufer, Radsportler und Triathlet.

Aktueller Hinweis

Aktuell können wir aufgrund der Corona-Schutzverordnungen leider nicht alle unsere Dienstleistungen anbieten.  Frag uns einfach an, wann wir Termine für Deine Auswahl nennen können – wir freuen uns auf Dich!

SCHORK Sports – Diagnostik, Training & Online Coaching für Ausdauersportler

Termine für Deine med. Leistungsdiagnostik Spiroergometrie / Laktat auf dem Laufband, Radergometer/ eigenem Rad, eine ortho-biometrische Laufanalyse, Beratung zum passenden Online-Coachingpaket oder für Dein individuelles EMS Personal Training vereinbarst Du am besten direkt hier:

MOBIL: 0173-3260 340 oder per eMail info@sports-diagnostic.de

TERMINE: Werktags zwischen 10:00 und 19:00 Uhr / Samstags 10:00-16:00 Uhr / oder nach Vereinbarung

Anschrift und Anfahrt SportsLab

SCHORK Sports, Uwe Schork, Herrenstr. 3, 67251 Freinsheim