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Trainingswirksamkeit | SCHORK Sports

Leistungsentwicklung: Wenn Training nicht mehr wirkt…

Wenn Fortschritt ausbleibt – und was wirklich dahintersteckt

Du trainierst regelmäßig, hältst dich an Online-Pläne und Empfehlungen aus Deinem Ausdauersportler-Umfeld– und trotzdem fühlt sich gerade alles schwerer an als früher? Deine Leistungsentwicklung stagniert oder ist sogar rückläufig? Dieser Artikel erklärt, warum das kein persönlicher Fehler sein muss, sondern eher ein Hinweis auf fehlende Orientierung bedeuten kann.

Das Geheimnis der Trainingswirksamkeit

Fast alle Sportler:innen erleben irgendwann diese Phase: Das Training läuft formal korrekt, vielleicht sogar strukturierter als jemals zuvor – und trotzdem wird man einfach nicht besser. Die Leistung stagniert. Belastungen fühlen sich ungewohnt schwer an, die Erholung dauert länger, Fortschritte bleiben aus. Schnell entsteht der Eindruck, nicht konsequent genug zu sein oder etwas falsch zu machen.

In der Realität liegt das Problem selten im Einsatz. Leistungsentwicklung verläuft leider nicht linear. Entsprechend dem Grundsatz des Superkompensationsprinzips kann Anpassung (an ein neues, besseres Niveau) nur dann entstehen, wenn Trainingsreize auf ein System treffen, das sie auch verarbeiten kann. Schlaf, beruflicher Stress, mentale Belastung, physische Belastbarkeit und natürlich die Energieverfügbarkeit spielen dabei eine zentrale Rolle. Training wirkt nie isoliert…

Mehr hilft nicht immer mehr…

Ein häufiger Reflex ist, das Training weiter zu verschärfen: mehr Umfang, mehr Intensität, mehr Kontrolle. Kurzfristig gibt das ein Gefühl von Aktivität. Langfristig verstärkt es jedoch oft genau das Problem, das man lösen möchte – zunehmende Ermüdung statt Entwicklung.

Was in solchen Situationen meist fehlt, ist nicht unbedingt Disziplin, sondern Geduld, Vertrauen und die realistische Einschätzung, wo man aktuell steht und welche Reize wirklich sinnvoll sind. Genau hier können wir als erfahrene Sportdiagnostiker mit einer Leistungsdiagnostik wirklich gut unterstützen. Nicht als Bewertung, sondern als Standortbestimmung. Und zwar auf jedem Niveau – für Freizeitsportler/ innen genauso wie für erfahrene Athleten.

Wir bei SCHORK Sports verstehen Diagnostik als Werkzeug, um Zusammenhänge für Dich sichtbar zu machen. Unser Ziel ist es, Dein Training (wieder) wirksam auszurichten – effizient und ohne zusätzlichen Druck.

Fazit: Leistungsentwicklung ist ein Prozess – aber kein linearer

Leistungsentwicklung im Ausdauersport entsteht nicht durch „einfache“ permanente Steigerung und Optimierung, sondern durch Verstehen, individuelle Ansätze und Vertrauen. Das Wort Ausdauer beinhaltet „Dauer“, den Aspekt der Langzeit. Wer – mit oder ohne Hilfe durch einen guten Coach oder Trainer – gelernt hat, seinen Körper und seine Leistungsfähigkeit situativ besser einzuordnen, trifft bessere Entscheidungen, erreicht seine sportlichen Ziele und bleibt langfristig leistungsfähig und „aus-dauernd“!

Vertiefende Artikel zur Reihe „Leistungsentwicklung“

Lies auch unseren Intro-Artikel „Leistungsentwicklung besser verstehen„. Die folgenden Beiträge greifen dann zentrale Aspekte auf und vertiefen sie:

1. Dieser Artikel: Wenn Training nicht mehr wirkt – Warum Fortschritt trotz Einsatz ausbleiben kann – und wie Klarheit hilft, Training wieder wirksam auszurichten.

2. folgt: Belastung, die stärkt, und Belastung, die erschöpft – Wie individuelle Steuerung entscheidet, ob Training anpasst oder ermüdet

3. folgt: Potenzial entfaltet sich nicht durch Druck – Warum Vertrauen und begleitende Einordnung echte Leistungsfaktoren sind

Frage hier Deinen Termin zur Leistungsdiagnostik an:

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Leistungsentwicklung verstehen | SCHORK Sports

Leistungsentwicklung verstehen

Wie Training, Belastung und Vertrauen zusammenspielen

Mehr hilft mehr? Nicht immer: Leistungsentwicklung im Ausdauersport ist nur bedingt eine Frage von „mehr Training“. Oft geht es darum, besser zu verstehen, wie der eigene Körper auf Training, Belastung und Regeneration reagiert.

Mit unserem Trainingsplanung & Coaching gehen wir höchst individuell auf unsere Athletinnen/ Athleten ein. Unsere kleine Artikelserie „Leistungsentwicklung verstehen“ soll Orientierung für Sportlerinnen und Sportler geben, die ihr Training nicht nur absolvieren, sondern effizient & bewusster steuern möchten – kompetent, individuell und langfristig gesund.

Warum Leistungsentwicklung komplexer ist, als viele (Online-)Trainingspläne es vermuten lassen…

Trainingspläne, die man z.B. im Internet findet, suggerieren oft ganz „klar“: bestimmte Einheiten, bestimmte Intensitäten, bestimmte Wochenumfänge. Oft werden sie durch Erfolge bei einzelnen Sportlern, die bereits Wettkämpfe erfolgreich gefinished haben, belegt.

In der Praxis erleben dann viele Sportlerinnen und Sportler etwas ganz anderes:

• Training wirkt phasenweise nicht wie erwartet
• Belastungen fühlen sich schwer oder ist nicht umsetzbar
• Die Herzfrequenz ist anders als im Plan angegeben
• Irgendwann bleiben die Fortschritte einfach aus, obwohl der Einsatz stimmt…

Das liegt wahrscheinlich nicht an fehlender Disziplin. Leistungsentwicklung ist ein komplexer Prozess, der aus dem Zusammenspiel mehrerer Faktoren entsteht: einem spezifischen Trainingsreiz und der angemessen Regenerationszeit, der individuellen Belastbarkeit, der (aktuellen) mentalen und emotionalen Stresssituation bzw. der eigenen Resilienz/ Belastungsfähigkeit sowie der Integration des Trainings in den Alltags- und individuellen Lebenskontext.

Trainingssteuerung ist das alles zum richtigen Zeitpunkt, in der passenden Intensität, im entsprechenden Umfang… Wer diese Zusammenhänge nicht berücksichtigt, trainiert schnell an sich vorbei – trotz guter Absichten.

Belastung ist nicht gleich Belastung

Ein zentraler Punkt sportlicher Entwicklung ist die individuelle Reaktion auf Belastung. Gleiche Trainingsreize können völlig unterschiedliche Effekte haben.

Was für eine Person ein sinnvoller Reiz ist, kann für eine andere bereits zu viel sein. Anpassung, also Leistungsentwicklung auf einem next level entsteht nur dann, wenn die Belastung

• zum aktuellen Leistungsstand passt
• verarbeitet werden kann
• von ausreichender Regeneration begleitet wird

Leistungsentwicklung ist deshalb immer individuell – auch wenn Ziele ähnlich sind…

Regeneration ist kein Gegenpol zum Training

Eine häufige Fehlinterpretation: Die Next Level-Anpassung passiert nicht während der Belastung, sondern danach. Regeneration ist kein Trainingsfehler und kein Stillstand, sondern ein aktiver Teil der Leistungsentwicklung!

Dazu gehören physische Entspannung, Schlaf, Energieverfügbarkeit (Versorgung) und mentale Entlastung – sie entscheiden darüber, ob ein Trainingsreiz wirksam wird oder etwa in Ermüdung „kippt“.

Wer Regenerationsphasen weglässt, oder sie nur „irgendwie“ einbaut, verschenkt Potenzial.

Messbares Vertrauen als unterschätzter Leistungsfaktor

Viele Freizeit-Sportlerinnen und Sportler stehen heute unter dem Druck, alles richtig machen zu wollen. Trainingspläne, Informationen, Insta-Wissen und Ernährungstipps sind wie viele andere Daten, Empfehlungen und Vergleichsmöglichkeiten jederzeit verfügbar – und gleichzeitig wächst damit die Unsicherheit

• Trainiere ich zu viel, zu wenig?
• Regeneriere ich angemessen?
• Mache ich etwas in der Ernährung falsch?
• Ist das normal oder ein Warnsignal?

Diese Unsicherheit kostet Energie – Und letztlich kostet sie auch deine Zeit und dein Potential. Effizienz und Kompetenz dagegen bringen wieder Ruhe, Fokus und Vertrauen hinein – Messbares Vertrauen in Dich und Deine Leistungsfähigkeit – und genau das ist leistungsrelevant.

Leistungsdiagnostik ist weder Luxus noch Kontrolle

Oft werden wir gefragt, ob denn eine Leistungsdiagnostik/ Spiroergometrie bei uns überhaupt Sinn macht, wenn man doch nur Freizeitsportler ist, oder wenn man erst am Anfang seines Trainings steht. Unsere Argumentation ist: Die Diagnostik soll als Orientierungshilfe dienen, nicht als Kontrolle. Und wir sorgen mit unserer Unterstützung und Erläuterung dafür, dass Leistungsdiagnostik hilft, Zusammenhänge sichtbar zu machen und sie besser zu verstehen:

• Wie genau reagiert mein Körper gerade auf Belastung?
• Welche Intensitäten sind für mich aktuell sinnvoll – und welche nicht?
• Wo liegt der individuelle Spielraum, mein Potential, und was ist dabei zu beachten?

Wir verstehen Diagnostik nicht als Bewertungssystem, sondern als Statusfeststellung, als notwendige Basis für gezieltes Training – und als Brücke, den individuellen Belastungsprozess besser zu verstehen.

Leistungsentwicklung ist ein Prozess. Und Prozesse profitieren von Einordnung, Reflexion und gelegentlicher Kurskorrektur.

Vertiefende Artikel zum Thema Leistungsentwicklung

Die folgenden Beiträge greifen zentrale Aspekte dieser Seite auf und vertiefen sie:

Die folgenden Beiträge greifen zentrale Aspekte dieser Seite auf und vertiefen sie:

1. Wenn Training nicht mehr wirkt – Warum Fortschritt trotz Einsatz ausbleiben kann – und wie Klarheit hilft, Training wieder wirksam auszurichten.

2. folgt: Belastung, die stärkt, und Belastung, die erschöpft – Wie individuelle Steuerung entscheidet, ob Training anpasst oder ermüdet

3. folgt: Potenzial entfaltet sich nicht durch Druck – Warum Vertrauen und begleitende Einordnung echte Leistungsfaktoren sind

Fazit

Sportliche Leistungsentwicklung entsteht nicht durch permanente Steigerung und Optimierung, sondern durch Verstehen, Individualität und Vertrauen. Wer gelernt hat, seinen Körper und seine Leistungsfähigkeit situativ besser einzuordnen, trifft bessere Entscheidungen – und bleibt langfristig leistungsfähig!

Dein Initial – jetzt Deine Leistungsdiagnostik anfragen:

Mit einer Leistungsdiagnostik ermitteln wir exakt den aktuellen Stand Deiner Leistung – ganz ohne Wertung, aber mit viel Erklärung der ermittelten Werte – das Initial für deine Leistungsentwicklung. Hier kannst Du einen Termin für eine Leistungsdiagnostik bei uns buchen:

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Laufschuhe für Frauen | SCHORK Sports

Laufschuhe für Frauen – macht ein geschlechtsspezifisches Modell Sinn?

Wenn du nach „Laufschuhen für Frauen“ suchst, wirst du mit unzähligen Modellen konfrontiert – oft beworben mit dem Versprechen, „speziell für den weiblichen Fuß“ entwickelt zu sein. Doch: Braucht es das wirklich? Oder ist der entscheidende Faktor nicht das Geschlecht, sondern viel mehr deine individuelle Biomechanik, Fußform, deine Zielsetzung, Laufhistorie und Trainingsbelastung?

Bei SCHORK Sports beschäftigen wir uns täglich mit diesen Fragen. Denn gute Laufperformance beginnt nicht mit der Farbe deines Schuhs – sondern mit dem Verständnis für deinen Körper und seine Bewegungsmuster.

Anatomie & Biomechanik: Gibt es echte Unterschiede?

Wissenschaftlich lässt sich festhalten: Frauen und Männer unterscheiden sich in gewissen anatomischen und biomechanischen Parametern, z. B. Beckenbreite, Q-Winkel (Hüft-Knie-Achse), der eher schmaleren Fuß- und Fussgelenkform. Aber auch die Beschaffenheit der Haut, die Stabilität der Gelenke, die Elastizität der Sehnen und Bänder und die Spannung der Muskulatur ist unterschiedlich – tendenziell eher elastischer, beweglicher bei den Frauen, und eher spannungsstärker bei den Männern – mit den entsprechenden Vor- und Nachteilen. Diese Unterschiede können sich in der Haltung und Laufökonomie widerspiegeln. Ob das bei dir so ist, oder sich anders darstellt, lässt sich am besten mit einer individuellen Laufanalyse überprüfen, in der auch eine Schuhempfehlung gegeben wird.

Unser Tipp: Lass deine individuelle Ortho-Biometrische Laufanalyse bei uns durchführen, um den passenden Schuhtyp für dich zu bestimmen: zur Laufanalyse.

Wie Hersteller geschlechtsspezifische Modelle gestalten

Manche Laufschuh-Marken bewerben gerne „Women’s Fit“-Konzepte. Die häufigsten Anpassungen sind ein schmalerer Leisten und Ferse, damit der Fuß weniger rutscht, eine etwas weichere Dämpfung für die eher leichteren Frauen, ein flexibleres Obermaterial. Einige Laufschuhhersteller greifen bei ihren Modellen für Frauen auf biomechanische Daten zurück, bei anderen zeigt sich der Unterschied rein in der Farbwahl.

Wann ein Frauen-Laufschuh sinnvoll ist

Ein Damenmodell kann Vorteile bieten, wenn:

• du einen schmaleren Fuß oder schmale Ferse hast,
• du leichter gebaut bist und eine leichte Dämpfung bevorzugst,
• du Wert auf eine besonders präzise Passform legst

Er kann jedoch überflüssig sein, wenn:

• du breitere Füße hast – hier sind oft Herren- oder Unisexmodelle besser,
• du leistungsorientiert trainierst – viele Wettkampf-Modelle sind tatsächlich Unisex,
• du bereits über Laufanalyse weißt, welcher Schuhtyp biomechanisch zu dir passt

Unsere Empfehlung: Individualität statt Etikett

Bei uns steht nicht ein besonderes Label oder eine spezielle Marke im Fokus, sondern allein dein Bewegungsmuster. Denn eine richtige Laufanalyse kann zeigen, welche Parameter für dich entscheidend sind – unabhängig vom Geschlecht, was da wären:

• Pronierst du, supinierst Du, wie setzt du auf?
• Wie ist dein Dämpfungsbedarf? Welche Sprengung passt zu dir?
• Wie verhalten sich deine Beinachsen unter Belastung?
• Muskelstatus, Rotationen, Dysbalancen, Scherkräfte?
• Wie ist es um deine Körperspannung bestellt…?

In unserer ortho-biometrischen Laufanalyse empfehlen wir dir den richtigen Laufschuh, passend zu dir, nicht nur für dein Geschlecht 😉

Beliebte Damen-Laufschuhe – eine Auswahl

Neutralschuhe

• Brooks Ghost 17 – Allround-Dämpfung, ideal für tägliches Training
• Hoka Clifton 10 – Maximale Dämpfung, wird gerne für lange Distanzen gewählt
• New Balance Fresh Foam X 1080 V14 – Premium-Komfort, moderne Materialien
• ASICS Gel-Nimbus 26 – Weiche Landung, hohe Stabilität für lange Läufe
• Adidas Ultraboost 5 – Dämpfung & Komfort

Stabi-Schuhe – Pronationsunterstützung

• Saucony Guide 18 – Für mittlere Überpronation, stabil & komfortabel.
• ASICS Gel-Kayano 31 – Stabilität, viel Dämpfung
• Brooks Adrenaline GTS 23 – Stabilität, viel Dämpfung
• New Balance Fresh Foam X 860v14 – modern, easy, mit guter Führung
• Nike Structure 26 – Dämpfung und Stabilität

Tempo & Wettkampfschuhe

• Nike Zoom Fly 6 – Carbon-inspirierte Zwischensohle für Speed
• Saucony Endorphin Speed 5 – High End mit Nylonplatte
• Brooks Hyperion 3 – schnörkellos, superleicht, schnell
• Hoka Mach 3 – Tempotraining- und Marathonschuh
• ASICS Novablast 5 – Dynamisch und federnd – für Tempo und Wettkampf

Trailschuhe & wetterfeste Laufschuhe

• Saucony Ride TR – Top-Allrounder für leichte Trails, auch als GPX, also wasserfest
• Nike Pegasus Trail 5 – Vielseitiger Trailschuh
• New Balance Fresh Foam Hierro v9 – Grip & Schutz
• Adidas Terrex Soulstride Flow – bewährtes Trailmodell mit Dämpfung und Grip
• Salomon S/LAB ULTRA GLIDE 1.5 – Trailschuh für höchste Ansprüche

Diese Auswahl zeigt: Im Damen-Laufschuhbereich gibt es eine breite Palette – entscheidend ist deine individuelle Laufmechanik und deine persönlichen Voraussetzungen!

Unser Tipp: Die Laufschuhe, die bei deiner Freundin super funktionieren, müssen nicht für dich genauso gut passen. Wir verkaufen keine Schuhe, sondern wir helfen dir, endlich mehr über dich, deinen Laufstil und die passenden Laufschuhe zu erfahren!

Unser Fazit: Geschlecht ist kein Trainingsparameter

„Laufschuhe für Frauen“ sind nicht falsch – aber auch kein Muss… Ein gut gewählter Laufschuh sollte immer zu dir, zu deinem Fuß, deinem Laufstil und zu deinem Trainingsziel passen. Wenn du wissen willst, welche biomechanischen Faktoren bei dir den Unterschied machen, lohnt sich eine individuelle Analyse.

👉 Mehr zum Thema Frauengesundheit
👉 Zur Laufanalyse
👉 Mehr rund um Sportmedizin – unser Medizinischer CheckUp für SportlerInnen

Der nächste Schritt: Melde Dich bei uns – wir beraten Dich gerne!

FAQ: Laufschuhe für Frauen

• Gibt es Verletzungsrisiken durch falsche Laufschuhe?

Ja. Ein unpassender Schuh kann schon bei wenigen Einsätzen zu Fehlbelastungen, Überlastungsschmerzen oder Knie-/Achillessehnenproblemen führen. Deshalb ist eine Kombination aus Sportmedizinischer Untersuchung und Laufschuhberatung in unserer Laufanalyse ideal.

• Wann brauche ich einen Stabilitätsschuh?

Wenn du beim Laufen eine deutliche Innenrotation (Überpronation) zeigst oder häufig Beschwerden an Knie, Achillessehne oder Sprunggelenk hast. Ein Stabilitätsschuh führt die Bewegung leicht und reduziert Rotationsbelastung. Das erkennt man am besten über eine Video-Laufanalyse / 3D-Bewegungsdiagnostik.

• Sind Dämpfung und Stabilität das Gleiche?

Die Wahl der Schuhe ist in erster Linie von deinen individuellen Voraussetzungen abhängig. Dann ist es wichtig zu wissen, auf welchem Untergrund und welche Umfänge du läufst. Neutralläuferinnen können den Fokus auf Dämpfung & Komfort, Pronationsläuferinnen, Spreiz-Senkfuß-Läuferinnen oder Läuferinnen mit Hallux Valgus sollten unbedingt auf gute Führung des Schuhs und Stabilität an den richtigen Stellen achten

• Welche Rolle spielt das Körpergewicht bei der Laufschuhwahl?

Die meisten Frauen fühlen sich bei höherem Körpergewicht mit mehr Dämpfung wohler. Manche Schuhe bieten bei höherem Körpergewicht nicht mehr ausreichend Stabilität für die Füße. Aber Achtung: die Funktion und die Notwendigkeit ist stark von der Lauftechnik abhängig!

• Wie oft sollte ich meine Laufschuhe wechseln?

Man sagt, dass Laufschuhe im Schnitt nach 600–800 km abgelaufen sind. Das ist abhängig von dem Dämpfungsgrad des Modells, deinem Gewicht, dem Untergrund und der Lauftechnik. Außerdem: achte auf das Alter der Laufschuhe, auch wenn sie wenig gelaufen sind!

• Sind Carbon-Laufschuhe sinnvoll?

Jein. Wenn du trainiert bist, regelmäßig läufst, und wenn du über eine entsprechende Lauftechnik verfügst. Carbon-Modelle fördern ein dynamisches Abrollen, können bei Einsteigerinnen jedoch zu Wadenüberlastung führen. Carbon-Schuhe sind – bei entsprechender Lauftechnik – für Tempoeinheiten oder Wettkampf geeignet, weniger für das Alltagstraining.

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Supertrend Longevity | SCHORK Sports

Prävention als Schlüssel zu Longevity

Bewegung, Ernährung, Stressmanagement – die starken Hebel für Gesundheit & Langlebigkeit

An dem Supertrendwort Longevity kommt gerade niemand vorbei. Doch was heißt das eigentlich – und inwiefern sind wir sportlich aktive Menschen bestens aufgestellt? Alt zu werden ist unausweichlich – aber wie wir altern, ist beeinflussbar. Die Forschung zeigt eindeutig: Wer sich ausreichend viel bewegt, ausgewogen isst und Stress bewusst reguliert, hat bessere Chancen auf ein vitales, gesundes Leben. Das Konzept „Longevity – Langlebigkeit“ steht für genau diesen Ansatz: Prävention, bevor Krankheiten entstehen, mit dem Ziel, ein sportliches, sinnliches, erfülltes, gesundes Leben zu führen 🙂

Sport & Bewegung – das Fundament

• Das braucht man uns ja eigentlich nicht zu sagen: Die WHO und die Verbände für Prävention und Herzgesundheit tut es dennoch und empfehlen 12-5 Stunden Minuten Sport pro Woche im Modus Extensive Ausdauer oder 75–150 Minuten in der Intensiven Ausdauer. Wie genau du Deine Trainingsbereiche ermittelst und inwiefern Deine Ausdauerziele besser unterstützt werden, sagt Dir Dein Trainer… 🙂
• Ergänzend sollten wir möglichst 2 Krafttrainings pro Woche einbauen – Im Fitnessstudio, mit Eigengewicht oder auch mit Unterstützung durch EMS.

Tipp: Hinweis der WHO für Minimal-Sportliche: Schon moderate Aktivität senkt das Sterberisiko deutlich: Wer Alltagsbewegung (Treppensteigen, Spazieren, Rad statt Auto) fest einplant, sammelt fast automatisch „Longevity / Langlebigkeits-Punkte“.

Ernährung – möglichst mediterran

Mmmmm, lecker – die mediterrane Küche lockt mit vielseitigen Gemüsekombinationen, leckeren Variationen aus dem Ofen, gerne mit unterschiedlichen Kräutern und immer guten Ölen… Den Empfehlungen der WHO, der Krankenkassen und der anerkannten Ernährungsratgeber folgend wäre es gut, wenn der Fokus bei der Ernährung wie folgt wäre:

• Gemüse & Obst: Die Ernährung sollte vor allem auf frischem Gemüse und Obst basieren, da diese reich an sekundären Pflanzenstoffen und Antioxidantien sind
• Olivenöl als Hauptfettquelle oder andere hochwertige Öle und Fette
• Antioxidantien: Nährstoffreiche Lebensmittel wirken antioxidativ und schützen die Zellen vor Schäden
• Ballaststoffe, wichtig für die Darmgesundheit
• Hülsenfrüchte, Nüsse und Vollkornprodukte: reich an Nährstoffen
• Regelmäßig Fisch, wenig rotes oder verarbeitetes Fleisch, mehr Omega-3
• Frisch gekocht: Wenig verarbeiteten Lebensmittel, kein Convenience

Übrigens: Chronische Entzündungen sind eine Hauptursache für altersbedingte Krankheiten und damit eine verkürzte Lebensspanne. Daher ist eine typische „Longevity-Ernährung“ per Definition reich an Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren, die diese schädlichen Entzündungsprozesse reduziert, die Zellgesundheit fördert und ein langes, vitales Leben unterstützt“.

Stressmanagement – Cortisol in Schach halten

Chronischer Stress wirkt wie ein „Alterungsbeschleuniger“: Cortisol ist zwar ein wichtiges Hormon, das dem Körper in Stresssituationen hilft, z.B. rechtzeitig in den Flucht-Modus zu schalten. Ein langfristig erhöhter Cortisolspiegel jedoch kann zu gesundheitlichen Problemen wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlafstörungen führen. Ausserdem hemmt Cortisol die Fettverbrennung und stört so die Gewichtsregulierung, beeinträchtigt die kognitive Leistung.

Was kann man tun, um seinen Stress zu managen

Stress lauert überall: Stressregulierung betrifft die Arbeit, das Privatleben – ja und unter Umständen auch den Sport… Stressmanagement lässt sich wie Ausdauersport trainieren. Dazu dienen Übungen aus verschiedenen Entspannungstechniken:

• Achtsamkeitsübungen (MBSR)
• Atemübungen – zum Beispiel Wechselatmung oder „Ich atme ein – ich atme aus“ / SO-HAM
• sanftes Yoga
• Einschlafroutinen – Lesen oder Abspannen statt Handyscrollen sowie regelmäßiger Schlafrhythmus
• Ernährung (siehe oben)
• Sport & Bewegung – im passenden Mass, Intensität und zur angemessenen Zeit
• soziale Kontakte und harmonische Beziehungen

Tipp: Schon 10 Minuten Atemübung nach einem der o.g. Atemschema täglich verbessern Stressregulation – und sind damit echtes Longevity-Training

Fazit

Die beste Prävention gegen vorzeitiges Altern liegt in unseren täglichen Entscheidungen: Bewegung, mediterrane ausgewogene Ernährung und Stressreduktion- und Stressmanagement sind keine Trends – sie sind die wissenschaftlich gesicherten Säulen gesunder Langlebigkeit – Longevity ist also nicht nur Supertrend, sondern ein vielleicht neues Wort für ein bekanntes Ziel: Langes Leben und gute Gesundheit!- vielleicht mit etwas mehr Wissen um Medizin und Hormoneinflüsse angereichert.

In unseren Sport- und Gesundheits-Beratungen, Diagnostik und Hormonberatungen gehen wir auch auf individuelle Belange ein – für alle, die gerne ein aktives, gesundes und langes Leben führen möchten. Auf jeden Fall bieten wir für jeden, der sein Leben positiv sportlich & gesund – Longevity eben – gestalten möchte, passende Unterstützung an!

Lies im Teil II Mehr zum Thema Hormontherapie – Chancen und Grenzen oder sprich uns gerne an auf unser Angebot Frauengesundheit & Sportmedizin.

Der nächste Schritt: Komm zu uns zu Diagnostik als Leistungsdiagnostik/ Gesundheitsdiagnostik – wir beraten Dich dann auch gerne zum Termin:

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Fußtraining für Läufer | SCHORK Sports

Training für die Füße: Wie du Senk- und Spreizfuß aktiv aufbaust

Das unterschätzte Fundament: Warum Fußtraining unverzichtbar ist

Die Füße sind das Fundament, die Basis unseres Körpers – sie tragen uns beim Gehen, Laufen und in jeder sportlichen Bewegung. Gerade Läuferinnen, aber auch andere Sportlerinnen und Sportler belasten ihre Füße teilweise intensiv. Manchmal können gerade dann Fehlstellungen sich verstärken und Schmerzen verursachen, die sogar bis in die Knien, Hüfte oder Rücken ziehen können.

Kann man Senk – und Spreizfüße durch Fußtraining aufbauen?

Die gute Nachricht: Mit gezieltem Training lässt sich das Fußgewölbe kräftigen und damit auch wieder tendenziell aufrichten. Ein Spreizfuß als Fehlstellung wird damit wahrscheinlich nicht vollständig zurückgebildet werden können, aber einmal als „Problemauslöser“ erkannt, kann hieran gezielt gearbeitet werden. Eine Kombination aus gezielten Übungen zur Kräftigung der Fußmuskulatur, Fußgymnastik, sensorischen Übungen sowie unterstützenden Maßnahmen und in akuten Fällen Physiotherapie oder Einlagen kann zur Stabilisierung und Korrektur der Fehlstellung beitragen. 

Fußfehlstellungen verstehen

• „Senkfuß„: Im Volksmund „Plattfuß“ genannt. Das Längsgewölbe ist abgesunken, der Fuß wirkt „durchgetreten“. Wir sprechen von einem „medialen Kollaps des unteren Sprunggelenks“. Folgen: weniger Dämpfung, höhere Belastung für Gelenke, möglicherweise Scherkräfte auf Knie und Hüftgelenk.
• „Spreizfuß„: Das Quergewölbe (C-Bogen) ist abgesunken, der Vorfuß verbreitert sich. Mögliche Folgen: Schmerzen im Ballenbereich bis hin zu Nervenverletzungen, Vorstufe von einem Hallux Valgus mit weiteren Problemen
• „Knickfuß„: Die Ferse kippt nach innen, was Knie- und Hüftgelenke fehlbelasten kann.
• Kombinationen möglich…

Früher galt: „Einmal Senkfuß, immer Senkfuß.“ Heute weiß man, dass aktive Fußmuskulatur die Gewölbestrukturen stützen und Fehlstellungen ausgleichen kann – ähnlich wie gezieltes Krafttraining schwache Muskeln am ganzen Körper aufbaut.

Orthopädische Einlagen tragen und gut ist es…

Wir möchten hier orthopädische Einlagen nicht verteufeln. Sicher sind sie in einigen Fällen eine Möglichkeit, die Fehlstellungen zu kompensieren. Manchmal helfen sie auch, den geschädigten Strukturen etwas „Ruhe“ zu verschaffen. Dennoch ist es fraglich, ob gerade für Sportler es nicht sinnvoller ist, an der Stabilität der Muskulatur zu arbeiten, um die Statik und den Bewegungsablauf zu verbessern. Auch die Arbeit an der Lauftechnik kann im Umgang mit Fußfehlstellungen einiges bewirken!

Fußtraining: Übungen für ein starkes Gewölbe

Das Ziel: Kräftigung der kurzen Fußmuskeln, die das Quer- und Längsgewölbe stabilisieren.

1. Handtuchkrallen
   Mit den Zehen ein Handtuch einrollen. Trainiert die Gewölbemuskeln gezielt.
2. Kurzer Fuß
   Zehen bleiben am Boden, das Längsgewölbe wird aktiv angehoben („kurzer Fuß“).
3. Ball-Presse
   Einen Ball über die Fußsohle rollen und zwischen den Fußballen zusammendrücken – kräftigt das Quergewölbe.
4. Barfuß-Drills
   Barfuß auf Naturuntergrund laufen (Wiese, Sand). Fördert sensorische Kontrolle und Gewölbestabilität.
5. Unser Top-Tip: Einbeinstand auf instabiler Unterlage (Balance-Pad oder zusammengerolltem Handtuch)
   Balanceübungen aktivieren Fußmuskulatur und Beinachsenkontrolle.

Schon 5–10 Minuten täglich können langfristig sichtbare Verbesserungen bewirken. Empfehlung: Baue Fußübungen regelmäßig in dein Warm-up oder Cool-down ein. Kleine Routine – große Wirkung für Kraft, Gesundheit und Prävention.

Laufschuhe: Worauf Läufer achten sollten

Das beste Training braucht den passenden Schuh:

• Breite Zehenbox: Platz für natürliche Zehenstellung und aktive Fußarbeit! Ein zusammengedrückter Vorfuß kann nicht „greifen“…
• Spezielle Schuhweiten beachten: Bei Spreizfuß wichtig, um Druckstellen und Fehlbelastungen zu vermeiden
• Sprengung: Niedrigere Sprengung (0-4 mm) aktiviert i.d.R. die hintere Sprungkette der Unterschenkel stärker (u.a. Achillessehne und Wadenmuskulatur). Höhere Sprengung (Höhendifferenz hinten innen und vorne innen) kann beim Training entlasten. Wichtig ist die individuelle Anpassung und natürlich der LAUFSTIL!
• Individuelle Analyse: Laufanalyse oder sportmedizinische Beratung helfen, den idealen Schuh zu finden. Übrigens: Es ist ein Unterschied, ob Laufanalyse im Sportschuhgeschäft oder ortho-biometrische Laufanalyse bei uns in der Praxis 🙂

Füße sind trainierbar – wie jeder andere Muskel

Senkfuß und Spreizfuß gelten also nicht als endgültige Diagnosen. Mit konsequentem und gezieltem Training lässt sich das Fußgewölbe wieder stärken und sogar aufbauen. Das bedeutet: mehr Stabilität, weniger Schmerzen, bessere Performance. Wer dazu auf passende Laufschuhe setzt, legt das Fundament für gesundes, effizientes Training.

Eine individuelle ortho-biometrische Laufanalyse zeigt, wie sich deine Fusshaltung beim Laufen auswirkt und wie du etwaiger Fuß-Fehlstellung gezielt begegnen kannst. Frage uns direkt hier nach deinem Wunschtermin:

FAQ: Training für die Füße

Hilft Fußtraining wirklich gegen Senkfuß?
Ja. Das Fußgewölbe wird durch Muskulatur gestützt. Mit gezielten Übungen lässt sich ein Senkfuß aktiv stabilisieren und teilweise aufrichten – ähnlich wie beim Krafttraining für andere Muskeln.

Kann ich einen Spreizfuß durch Training korrigieren?
Ein Spreizfuß entsteht durch das Absinken des Quergewölbes. Durch Übungen, die die Muskulatur unter den Mittelfußknochen stärken, kann das Quergewölbe wieder aufgebaut und die Belastung im Vorfuß reduziert werden.

Wie oft sollte ich Fußtraining machen?
Bereits 5–10 Minuten täglich reichen aus, um langfristig spürbare Effekte zu erzielen. Optimal ist die Integration ins Warm-up oder Cool-down.

Welche Rolle spielen Laufschuhe bei Fußfehlstellungen?
Laufschuhe mit breiter Zehenbox, angepasster Weite und einer individuell passenden Sprengung unterstützen die natürliche Fußfunktion.

Sind Einlagen besser als Training?
Einlagen können kurzfristig entlasten. Dauerhaft sinnvoller ist jedoch aktives Fußtraining, da es die Muskulatur stärkt und die Ursache von Fehlstellungen adressiert.

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Warum Eisenmangel kraftlos macht | SCHORK Sports

Warum Eisenmangel müde und kraftlos macht und was das mit dem Stoffwechsel zu tun hat

Müdigkeit, Leistungsabfall, Abgeschlagenheit und Kraftlosigkeit sind einige der häufigsten Symptome von Eisenmangel. Doch das Problem reicht viel tiefer: Eisen ist ein zentraler Schlüsselfaktor im Energiestoffwechsel: Es ermöglicht den Sauerstofftransport im Blut und ist essenziell für die Funktion der Mitochondrien, wo aus Nährstoffen ATP (Adenosintriphosphat) gebildet wird – der universelle und unmittelbar verfügbare Energieträger der Zellen. Darüber hinaus ist Eisen wichtig für die Bildung von Schilddrüsenhormonen, die den Grundumsatz regulieren und damit Körpertemperatur, Herzfrequenz sowie den Abbau von Fetten und Kohlenhydraten steuern. Ein Eisenmangel wirkt sich deshalb direkt auf die gesamte Leistungsfähigkeit aus.

Eisen und Sauerstofftransport

Eisen ist ein zentraler Bestandteil von Hämoglobin – dem Molekül, das Sauerstoff von der Lunge in die Körperzellen bringt. Fehlt Eisen, gelangt weniger Sauerstoff in die Zellen. Der Körper reagiert mit einem „Sparmodus“: weniger Energie, weniger Belastbarkeit, mehr Müdigkeit.

Mitochondrien und ATP-Produktion

Die Mitochondrien sind die Kraftwerke der Zellen. Mit Sauerstoff und Nährstoffen produzieren sie ATP – die eigentliche Zellenergie.

• Normalerweise entstehen pro Glukosemolekül bis zu 32 ATP (Gesamtausbeute bei der Glykolyse).
• Bei Eisenmangel sinkt die Sauerstoffversorgung und gleichzeitig die Funktion eisenabhängiger Enzyme der Atmungskette.

Die Folge: Die Zellen schalten auf anaerobe Glykolyse um. Ergebnis: nur 2 ATP pro Glukose (Netto-Ausbeute aus der Glykolyse, dazu Laktat und Leistungsabfall. Kurzfristige Kompensationen wie erhöhte Atemfrequenz sind Notprogramme – aber keine Lösung.

Schilddrüse als Taktgeber des Stoffwechsels

Die in der Schilddrüse produzierten Hormone T3 (Trijodthyronin) und T4 (Thyroxin) beeinflussen Energieverbrauch, Körpertemperatur, Auf- und Abbau von Nährstoffen wie Kohlenhydraten, Fetten und Eiweißen sowie viele weitere wichtige Funktionen wie Wachstum, die Herzfunktion, die Verdauung und die geistige Entwicklung.

Die Schilddrüse braucht Eisen, um ihre Hormone herzustellen. Fehlt Eisen, fehlt der „Schlüssel“ im Herstellungsprozess – damit sinkt die Hormonproduktion. Gleichzeitig fehlt es den Schilddrüsenzellen an ATP, der Energie, um die Zellen aktiv arbeiten zu lassen. Damit verstärkt Eisenmangel die Stoffwechselbremse gleich doppelt.

Die Symptome können einer leichten Unterfunktion gleichen: Gewichtszunahme, Kälteempfindlichkeit, depressive Verstimmungen, Zyklusstörungen.

Auswirkungen auf den Stoffwechsel

Wenig ATP bedeutet auch:

• niedrigeren Grundumsatz, also Gewichtszunahme ohne Mehrkalorien
• ineffiziente Kohlenhydratverbrennung, was z.B. Heißhunger auf Zucker bewirkt, sich aber auch auf die sportliche Leistung auswirken kann
• erhöhtes Risiko für Insulinresistenz

Damit ist Eisenmangel ein unterschätzter Faktor für Stoffwechselstörungen, die weit über Müdigkeit hinausgehen.

Eisenmangel stellt also für Sportlerinnen und Sportler ein großes Problem dar, das geklärt werden sollte

Eisenmangel ist nicht nur ein Faktor, eine Blutwertproblem – er betrifft u.a. die Sauerstoffverfügbarkeit, die Schilddrüsenfunktion und den Stoffwechsel. Müdigkeit ist deshalb nicht das eigentliche Problem, sondern ein Warnsignal für tiefgreifende Störungen im Energiestoffwechsel.

Für eine zuverlässige Leistungsfähigkeit braucht es:

• eine für Sportler/innen wirklich ausreichende Eisenversorgung und funktionierende Mitochondrien
• ein Zusammenspiel weiterer Mikronährstoffe wie B-Vitamine, Magnesium, Selen, Coenzym Q10, Omega-3-Fettsäuren u. a.

Nur wenn diese Faktoren im Gleichgewicht sind, bleibt der Stoffwechsel stabil und der Körper leistungsfähig. Woher weisst du, wie es um deine Werte steht? Frage Deinen Arzt oder komm direkt zu uns in die Eisensprechstunde – in der nicht nur Eisen ein Thema ist!

Übrigens: Unsere Eisensprechstunde wird von Frauen besonders oft nachgefragt – was nicht heißt, dass sie nicht auch von dir als Mann gebucht werden kann 🙂